增肌的五個重要因素：享受、堅持、適度努力但記得休息、追蹤，以及期望。
健身這條路需要一點時間，設立短期和長期的目標，持之以恆，終究會達成，讓我們一起享受這段變身旅程，邁向更健康、更自信的自己！
出汗很少並不一定反映運動品質，但它可能是體內發生其他情況的指標。
每天走10,000步是一種安全且有效的運動，可能有助於減肥和改善整體健康，即使步數少一些身體仍然可以得到改善。
當肌肉超過3週以上缺乏鍛鍊時，可能會產生較為顯著的肌肉流失現象。
喝水還會影響運動表現，沒有適當補充水分的運動員的力量和耐力可能都會有所下降。為了確保適當補充水分，建議每天攝取約2000-3000ml的水。
在高強度運動中，碳水化合物是提供能量的來源，但比賽中沒有太多空檔休息補充，所以在比賽中有時可看到球員拿糖水漱口的動作。
光著腳走路時，能從地面感受到回饋，有助於提升本體感覺。
Asics Mind Games 實驗發現運動可以改善電競、西洋棋、記憶遊戲和麻將等領域職業玩家的認知功能。
大多數人都會花時間思考跑步後要吃什麼，然而，考慮跑步前吃什麼可能更重要，因為正確補充能量是成功跑步的關鍵。
分為生理、思想、情緒、社交、感官、創意及精神等7種休息方式。
上半身肌力訓練可以提升跑步程度、增強耐力並降低受傷風險，打下堅實的基礎。
最好的方法是透過重量訓練刺激肌肉生長，並搭配適當飲食，補充充足的營養素，確保肌肉量增加。
一些跑步壞習慣看看你中招沒！忽略休息、忽視肌力及核心訓練、跑後不拉伸及睡眠不充足。
設法將運動時間分散在一周內，即使只是帶著狗散步，效果也絕對比什麼都不做要好。
睡眠是大腦與身體功能獲得修復和再生的過程，對健康至關重要。
不只是對上班族或年長者，對於每個人都是，不要只想著要有強壯的上肢，腿部有更多肌肉值得鍛鍊。
早上、下午跟晚上運動各有各的好處，建議大家還是依照自己的作息維持運動習慣來選擇適合自己的運動時間。
一項大規模研究發表在《公共衛生前沿》雜誌上，討論了參加任何現場體育賽事的好處。觀看各種現場體育賽事不僅提供了社交機會，還能促進人與人之間的互動。
奧胡斯大學公共衛生系的研究發現，與訓練量相比，如果女運動員攝取的能量不夠，肌肉的反應能力就會受到負面影響。
