Basal Metabolic Rate
特點：
- 涉及 心跳、呼吸、體溫維持、器官運作 等能量支出。
- 通常佔 每日總熱量消耗的 60–75%。
- 主要受以下因素影響：
- 性別（男性略高於女性）
- 體重與肌肉量（肌肉愈多 BMR 愈高）
- 年齡（年齡越大 BMR 越低）
- 基因、荷爾蒙
常見計算公式（Harris-Benedict）：
- 男性：BMR = 88.362 + (13.397 × 體重kg) + (4.799 × 身高cm) − (5.677 × 年齡)
- 女性：BMR = 447.593 + (9.247 × 體重kg) + (3.098 × 身高cm) − (4.330 × 年齡)
計算我的BMR基礎代謝率：
TDEE（總每日能量消耗）
BMR（基礎代謝率）
RM 最大肌力
