利用上班空檔做這些運動，除了能讓身體更健康之外，也能讓緊繃的身體得到放鬆喔！
注意「手肘要固定住，不要越做往下」，身體也要保持穩固，不要跟著晃動。
夾腿機鍛煉的主要部位是大腿內收肌群，其中包括長收肌、短收肌、大收肌、股薄肌、耻骨肌等。
很多人往往都只注意自己的後背肌有沒有變寬，卻忽略了背肌的完整性，而背肌訓練想要更完整，「下背」絕對不可忽視。
操作開放式硬舉槓硬舉，除了能較為避免下背部的壓力以外，也能有效訓練後側鏈肌群，與提升肌力與肌肥大的成效。
滑輪的使用，不只有一種作法而已，可以透過改變手肘、身體位置，而刺激到不同的三頭肌肌群。
站姿胸推是一個更貼近日常生活發力的訓練方式！
槓鈴肩推是「全身性的多關節運動」，想要讓你的槓鈴肩推推的更好，你就必須善用全身的力量。
自由重量訓練怎麼能少了槓鈴划船呢！
啞鈴划船指的是單手扶在臥推椅上的單臂啞鈴划船， 是針對背肌的訓練動作！！
因為槓鈴划船能讓你的背肌往後收縮，所以更能夠加強你「背肌的厚度」喔！
如果你是新手，或是剛開始接觸啞鈴彎舉的人，建議先從B這種全程式的啞鈴彎舉開始練習，真的快沒力時，再做A這種半程式的啞鈴彎舉會比較有感受。
平板啞鈴臥推，可以說是新手必學的經典動作之一，同時是也胸肌增肌，增加肌肉量最主要的訓練動作喔！
常見的３大腹肌訓練錯誤
