睡覺的四個技巧

睡眠是大腦與身體功能獲得修復和再生的過程，對健康至關重要。

• 睡眠時間
  健康的成年人7-9小時，青少年則是8-10小時；運動員的睡眠時間可能需要根據訓練量和運動員的年齡而增加。
• 睡眠衛生
  常見的睡眠衛生習慣包括睡前不要喝咖啡、酒精或吃太多食物，睡前保持放鬆，並確保睡覺時環境涼爽、黑暗、安靜，早上多接觸自然光，不要在床上躺太久。
• 小睡
  當無法改變作息時間，小睡可以補充夜間睡眠不足的情況。建議持續時間＜30分鐘，避免進入睡眠慣性。
• 根據睡眠時間類型進行睡眠和訓練
  年輕人容易晚睡，因為他們的褪黑激素釋放較晚。對於夜貓子來說，盡量不要在清晨和深夜訓練，這樣就有更多時間充足地睡覺和休息了。
• 需要時尋求協助
  識別睡眠問題並及時諮詢睡眠專家至關重要。如果不解決睡眠障礙，任何睡眠方法都可能失效。