三頭肌訓練

三頭肌訓練-滑輪使用

滑輪的使用，不只有一種作法而已，可以透過改變手肘、身體位置，而刺激到不同的三頭肌肌群
但不管是哪一種訓練三頭的滑輪使用，唯一不變的就是「你的肩膀、手肘要固定」，不能一直跟著身體大幅度甩動

這裡會提供大家本2種滑輪的變換動作：

• 三頭滑輪下壓＃1
  三頭滑輪下壓是最多人做的，好處是它能刺激到你整個三頭肌肌群，不過對於三頭肌肌群來說，也比較沒有針對性
  因為三頭滑輪下壓很容易上手，如果你又是整個三頭肌都想要加強的人，那這個動作非常適合你！

操作方法：

1. 身體向前傾，至舒服位置即可
2. 手臂離身體的角度約45°
3. 雙腳踏穩地面，核心收緊
4. 肩膀、手肘固定
5. 利用小臂將滑輪往下拉

如果你是使用大重量進行三頭滑輪下壓，在運動過程中出現一些身體略微的晃動是正常的，只要不要整個身體晃動的太誇張，都是可接受的範圍內

• 過頭三頭屈伸＃2
  重量選擇上，不會做的太重，因為如果太重，「是連拉都無法將滑輪拉出來的」！
  而利用滑輪去操作不只安全性上很高，沒力的時候頂多手放掉而已，也能讓你的身體做輔助穩定的動作，所以非常適合新手練習

操作方法：

1. 選好合適的重量 (能做12～15下)
2. 背對滑輪cable機，將纜繩拉至頭部後方
3. 肩膀、手肘固定，利用小臂將纜繩拉直
4. 回放至頭部後方，重複動作