日常3招舒緩跑者膝

跑者膝不一定因跑步而引起，膝蓋可能受到過多或過於頻繁的壓力無法適應而造成周圍疼痛。
研究表明，定期進行運動來增強大腿和臀部肌肉會有所幫助。

1. 深蹲
   增強下肢整體的力量。
2. 側臥髖外展及外旋
   增強髖部外展肌肉和髖部外旋肌群的力量。
3. 登階
   增強大腿前部的肌肉和臀部肌肉。

進行大量運動並出現急性膝蓋疼痛的人也建議暫時停止運動或減少運動量，以便膝蓋復健。