對於未經訓練的人群來說，訓練到力竭並不一定能保證力量和肥大的更高增長。在為期14周的項研究中，沒有訓練到力竭的小組取得了較好的結果。
考慮目標、恢復、健身水平和努力等方面對於具體情況都很重要。初學者可能會透過優先考慮動作品質並隨著時間的推移增加訓練量。
值得注意的是，研究人群規模較小且未經訓練，因此對於經驗豐富的運動員來說，在尋求特定的訓練適應時，結果可能會有所不同。
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