你該訓練的是你的恢復！

過度訓練是運動員的惡夢，影響時間可長達數週、數月到整年。不管你是運動員，還是重訓愛好者，都可能會有過度訓練的傾向！
提供以下幾項建議，檢視一下自己是否都有做到，有時候訓練狀況差，不一定是訓練過程的問題！

• 營養：
  適當的營養將確保您在訓練課之間完全恢復，多吃一點。
  營養素對於劇烈運動後恢復肌肉至關重要。訓練得越努力，需要養分就越多。
  吃得更多並不一定意味著必須加入另一頓正餐。每頓飯只增加一點點就足夠了。
• 睡眠：
  睡眠提供的恢復能力是最重要的！如果你想要讓自己的運動表現更好，每天可能要睡到8-10小時。研究表示，增加睡眠時間與品質，可能會顯著提高增加運動員成績。
• 壓力管理：
  一般在面對壓力時，身體會分泌皮質醇，用來調節身體對外來刺激的反應，以應付外來的壓力。
  可是，當壓力居高不下時，皮質醇就可能在過度分泌、持續維持高水平的情形下失衡、無法發揮它的作用，有機會導致疲勞、免疫系統失調、憂鬱的產生。因此壓力的控管也很重要，適度的放鬆心靈幫助恢復。

觀察自己的身體狀況，做好營養、睡眠及減壓的功課。如果能將每日的例行工作做好，認真的把這些細節做到位，就能避免練不好、沒成效，甚至是過度訓練的事情發生！