增肌的五個重要因素
- 2024-11-23
- 2025-06-24
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- 享受
享受每一次的鍛鍊，而不是把它當成負擔，那麼將有可能收穫更多並且長期堅持下去。 - 堅持
如果沒有紀律，就不會達到訓練預期的效果，討論肌肉生長就沒有意義。
想要養成與健康相關的習慣，可能需要長達10周的時間。 - 適度努力但記得休息
努力非常重要，但不並不是唯一。
在健身初期很容易以100%的努力一直往前衝，然而運動生涯越長，就越需要精確地管理自己的恢復。 - 追蹤
追蹤、記錄和監控運動和飲食對於長期成功至關重要。
如果不追蹤你的鍛煉，將很難有安排適當的漸進式超負荷。如果想改善身體組成，需要透過某種形式的營養監測來了解飲食狀況是否符合目標方向。 - 期望
在訓練初期，會享受到新手甜蜜期身體適能會在短時間內快速進步和改善。訓練有邊際效應，進步幅度必然會減緩，重要的是不要為此感到沮喪。
