自我筋膜放鬆—注意事項

活動度訓練對於提高表現和傷害預防極為重要，自我肌筋膜釋放（SMR）是一種可以自行進行的活動度訓練。

• 使用工具多元
  不要限制只使用一種特定工具（例如僅使用滾筒），必要時還可以使用自己的雙手。關鍵是找到最適合當前特定工作的正確形狀和硬度的工具。
• 應長期並規律使用
  SMR 必須每天持續進行，才能做出有效改變並保持身體的完整活動範圍。
• 操作速度不宜過快
  保持耐心操作，並在肌筋膜糾結位置延長停留時間。
• 不要將壓力直接施加在腰椎上
  在背部使用時，滾筒不應直接施壓在腰椎上，以免對關節造成不必要的壓力。