預約體驗 
啞鈴臥推
啞鈴臥推，Dumbbell Bench Press，
指的是平躺在臥推椅上的平板啞鈴臥推，是全身性的訓練動作，啞鈴臥推使用到的肌群非常多，畢竟臥推是屬於六大健身動作，力線和身體呈現垂直90°的上肢垂直推，而啞鈴臥推使用到的部位主要是胸肌，前三角肌穩定，和三頭肌輔助，另外，還有經常被忽略的，背肌做穩定，核心腹肌做收緊，臀腿連動發力
1.挑選一個適合的啞鈴臥推重量
2.啞鈴臥推起槓，安全舉至預備位置
3.挺胸、背收緊、核心繃緊，呈現臥推預備姿勢
4.將啞鈴下放到胸線兩側，保持和身體有夾角
5.用胸肌的力量將啞鈴推起，切記聳肩
平板啞鈴臥推，可以說是新手必學的經典動作之一，同時是也胸肌增肌，增加肌肉量最主要的訓練動作喔！
