你知道嗎？足球是高度危險運動！

2022年卡達世界杯激戰正酣，人們在球賽中享受比賽的激情時，往往會注意到很多球員因為傷病不得不黯然離場。大家知道嗎？足球運動是創傷發生率最高的運動項目之一，愛運動的你也一定要避免這些損傷！

• 這些極易出現的運動損傷
  1. 皮膚擦傷：
     皮膚擦傷，皮膚表面受粗糙物摩擦所引起，在球場上最為常見的損傷。受傷部位多在膝蓋、手肘手臂、小腿。 擦傷雖然是小傷，但疼起來帶有灼傷感。而愈合時結痂帶來運動不便，將影響在球場上的發揮。
     
  2. 碰撞扭傷：
     外力導致的，典型閉合型損傷。伴隨腫脹、淤血及疼痛感。常見於踝關節、小腿、大腿肌肉等處。 傷情發生後，應立即休息保護受傷部位，48小時候之內以冰敷治療。若受傷部位恢復正常，還是感覺無法劇烈運動，則需要就醫，並持續進行按摩等物理治療。
     
  3. 肌肉痙攣：
     俗稱抽筋。表現為肌肉僵硬收縮，伴隨疼痛，導致涉及區域無法正常屈伸活動，通常發生在小腿腓腸肌部位。 抽筋在球場上是最為常見的一種傷病之一。很多原因都會導致抽筋，比如寒冷、電解質丟失過多、肌肉連續收縮過快、疲勞等。
     
  4. 腳趾、指甲受傷：
     踩踏、擠壓、鏟球導致腳趾、腳趾甲受傷。常見於大拇指，疼痛難忍。 導致這種損傷的方法有很多，被踩踏、沖撞，穿不合腳的球鞋，不注意保護腳部衛生，不剪或不適當的剪腳趾甲，都會升高指甲受傷機率。
     
  5. 肌肉拉傷：
     拉傷部位腫脹、強烈疼痛感，肌肉發硬，無法動彈。最常見於大腿後群肌肉。 導致肌肉拉傷的原因非常多，有準備活動不當、肌肉的彈性和力量較差、疲勞或過度負荷、動作過猛或粗暴、氣溫過低，濕度太大、突然被動的過度拉伸肌肉、突然用力過猛等。
     
• 處理運動損傷的“POLICE”原則
  如果在踢球或鍛煉時受了傷，或者平時不慎扭傷，該怎麽做初步處理呢？運動醫學的 “POLICE原則”，專門針對運動損傷的處理。如果傷勢不嚴重，可自行參照POLICE原則進行，如不見效，要趕緊就醫。
  • P：Protection(保護)。
    傷害發生時，第一個處理原則就是保護受傷的部位，將受傷部位固定，以免加重其傷害程度。
    
  • OL：Optimal Loading(適量復健)。
    於傷害發生後立即休息，但須避免過度保護傷處，導致傷處萎縮且更慢痊癒。漸進的物理復健更能幫助恢復肌力與膠原組織的形態特性。
    
  • I：Ice(冰敷)。
    減緩血液循環速率及組織液滲出，控制受傷部位的腫脹、疼痛及痙攣。冰敷原則上篇說過囉~
    
  • C：Compression(加壓)。
    以彈性繃帶包紮於受傷部位，做局部加壓，以減少內部出血與組織液滲出，也能控制腫脹。
    
  • E：Elevation(抬高)。
    將受傷部位抬高於心臟，幫助積聚於受傷部位的組織液回流，控制腫脹。可與冰敷、壓迫同時實施。