3 個預防跌倒的練習

2018年世界衛生組織（WHO）指出，全球每年約有64.6萬人死於跌傷，而跌倒也是導致老人事故傷害死亡的主要原因之一。

提供幾項預防跌倒的練習：

• 深蹲：
  年老時保持活動能力和防止跌倒至關重要，而深蹲將有助於增強腿部力量。
  加強臀腿、核心的力量將有助於預防跌倒，並隨著年齡的增長預防肌力下降。
  
• 農夫走路：
  改善姿勢、呼吸方式、肩部穩定、平衡以及握力，這項訓練也能夠從健身房延續到日常生活當中。
  
• 踝關節活動度練習：
  腳踝是平衡、姿勢和活動能力的基礎。如果缺乏穩定性及靈活性，可能導致失去平衡和跌倒。

定期練習不僅可以提高平衡能力並降低跌倒的風險。