中高齡訓練的三個推薦動作

中高齡肌力訓練是提高年長者生活品質的關鍵之一。透過維持訓練，長者能夠避免肌少症、降低慢性疾病風險，甚至延緩病發症狀。​

• 握把式深蹲​
  握把式深蹲可以增加身體的穩定性，對於初學者或是身體控制能力不佳的年長者來說，是個相對簡單且安全的選擇。
  ​
• 農夫走路​​
  動作類似於日常生活中搬運購物袋或提起重物。使身體保持正確的姿勢和步態，有助於改善姿勢問題和不良步態，減少姿勢相關的疼痛和傷害風險。
  ​​
• 雪橇車​​
  動作為最簡單學習的動作，可以在動作中練習生活中的走路姿勢與全身肌肉的協調性​​​
  不單純只是練肌肉，更重要是維持運動習慣、減少身體老化的影響，調整生活姿勢改善不舒服的問題。​