減肥最大的敵人— 皮質醇

由腎上腺皮質分泌，在應付壓力中扮演重要角色，又稱壓力荷爾蒙。
主要功能包括：

• 調節血糖
• 抑制發炎反應
• 控制血壓平衡
• 增加蛋白質分解

正常來說一早起來6～8點是皮質醇分泌高峰，此時較能幫助你對抗壓力、提高精神，而睡眠時皮質醇分泌下降同時褪黑激素上升，讓人較易放鬆入眠。

但現在人睡前幾乎都會滑手機、看看平板、甚至加班導致大腦一直接受刺激，
長期處於皮質醇分泌情況，久而久之導致失眠以及分泌失調。

皮質醇的分泌失調會造成下述的分泌異常：

• 甲狀腺素
• 胰島素
• 雌激素
• 生長激素
• 褪黑激素

容易導致你半夜不睡覺，然後很餓開始吃零食。
有在訓練的你可能會導致運動表現下降
訓練時蛋白質分解提高、糖份消耗減少，影響增肌和減脂效果。

改善方法：

• 保持良好睡眠習慣
• 試著戒掉或減少咖啡因
• 適量的運動而不過度訓練
• 呼吸練習