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大腿肌訓練-夾腿機
2022.08.23
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大腿肌訓練-夾腿機 - 夾腿機鍛煉的肌肉群
夾腿機鍛煉的主要部位是大腿內收肌群，其中包括長收肌、短收肌、大收肌、股薄肌、耻骨肌等。
這種健身器械在健身房裡面非常常見，需要按照正確的方法使用，否則很容易導致大腿肌肉拉傷。
正確使用夾腿機方法需要先坐在上面，調整大腿擋板位置，讓它處於膝蓋內側部位，雙手抓住座椅兩側的手把，背部挺直與背椅貼合，再將雙腿緩慢靠攏，直至兩腿接觸到，保持這個動作2秒鐘再自然外展即可。
而在使用夾腿機之前最好進行適量的熱身運動，特別是腿部肌肉和關節一定要活動開。
運動時呼吸頻率要與動作保持一致，兩腿靠攏時呼氣，兩腿分開時吸氣。
