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【減肥最大的敵人— 皮質醇】
2023.10.04
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【減肥最大的敵人— 皮質醇】
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由腎上腺皮質分泌，在應付壓力中扮演重要角色，又稱壓力荷爾蒙。
主要功能包括：
調節血糖
抑制發炎反應
控制血壓平衡
增加蛋白質分解
正常來說一早起來6～8點是皮質醇分泌高峰，此時較能幫助你對抗壓力、提高精神，而睡眠時間時皮質醇分泌下降同時褪黑激素上升，讓人較易放鬆入眠。
但現在人睡前幾乎都會滑手機、看看平板、甚至加班導致大腦一直接受刺激，
長期處於皮質醇分泌情況，久而久之導致失眠以及分泌失調。
皮質醇的分泌失調會造成-
甲狀腺素
胰島素
雌激素
生長激素
褪黑激素
上述的分泌異常
容易導致你半夜不睡覺，然後很餓開始吃零食。
有在訓練的你可能會導致運動表現下降
訓練時蛋白質分解提高 糖份消耗減少 影響增肌和減脂效果。
改善方法
保持良好睡眠習慣
試著戒掉或減少咖啡因
適量的運動而不過度訓練
呼吸練習
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