純淬健身
台北健身房推薦【RefineFitness純淬健身士林店】新手重訓、拳擊訓練

槓鈴划船,槓鈴老師(誤)

2022.05.30

淬煉解析

自由重量訓練怎麼能少了槓鈴划船呢!
練「槓鈴划船」的好處:
#核心的強化
#提升背部力量
#刺激整個背部
#上肢進步幅度大
#可當作臥推的輔助動作
槓鈴划船 – 正確步驟
步驟會以一般的「中等握距」槓鈴划船為主:
Step1 選定起始位置
Step2 調整站位
Step3 握槓
Step4 起槓
Step5 開始槓鈴划船
基本上,只要你前面的身體姿勢調整好,
接下來只要用「背」將槓往後帶即可!
槓鈴划船自我動作檢查清單:
1.過程中,核心收緊
2.胸部微挺,肩胛後收
3.手肘上滑,超過身體
4.槓要輕碰到肚子或接近
從背面來看,你的肩胛是會隨著動作,
重複的拉伸、收緊!
如果你是想連續做好幾下槓鈴划船的話,建議每下都將槓放至「最低處」再重複動作,這樣可以最大化的刺激你的背部,同時重量也不會用的太重,因為加入這種收縮控制的槓鈴划船會更吃力肌肉更有感。
-
健身路上還有許多知識,大家就一起加油吧
純淬健談——每月會不定時分享健身小知識文章!
Refine 士林店

Refine 士林店

- 了解更多 -

Refine松江1號店

Refine松江1號店

- 了解更多 -

Refine 松江店

Refine 松江店

- 了解更多 -