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【3種最佳深蹲替代方案】
2023.08.30
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【3種最佳深蹲替代方案】
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如果由於運動限制而無法深蹲，您仍然需要一定程度的腿部訓練量來推動進步。為了找到最好的替代訓練，我們只需要找到涉及這些關節的訓練來鍛煉這些肌肉：
後腳抬高蹲
將一隻腳放在身後的物體上墊高（跳箱、長凳、架子上的槓鈴等），主要以前腳承重，下蹲至後腳膝蓋接近地面，軀幹約平行小腿，利用前腳力量使身體向上站直完成動作。
弓步蹲
弓步蹲是你可以在健身房進行的最好的練習之一。淬編最喜歡的是它的多功能性。除了單腳肌力訓練外，也考驗動態行進間，步態技巧以及身體的穩定度。
雪橇車
雪橇車深受教練們的喜愛和運動員的討厭，這是一種無需深蹲即可增加下半身訓練量的絕佳方法。想快速讓心率上升、達到訓練量，雪橇車絕對是安全又有效的方式。
