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【慢跑不是萬靈丹！3大壞處妳應該要知道！】
2023.08.01
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【慢跑不是萬靈丹！3大壞處妳應該要知道！】
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訓練是建立健康體魄的重要元素之一。然而，有些人可能會選擇慢跑作為他們的主要運動方式。儘管這種運動方式可能很容易上手，但是卻有一些明顯的壞處，以下是其中三個：
1.無法有效提升肌力，甚至會消耗肌肉：
當我們進行長時間低強度的有氧運動，如慢跑時，我們的身體會燃燒熱量，並主要使用體內的脂肪作為能源。然而，對於肌肉的刺激較低，無法有效提升肌力或肌肉量，甚至過量的有氧運動可能會消耗肌肉。
2.強度不符合日常生活使用：
無論您是為了增強身體機能還是想要減輕體重，您需要進行的運動都應該符合日常生活所需。無論是步行上下樓梯還是抬重物品，這些活動都需要身體有足夠的肌肉力量來支持。但是，如果您只進行慢跑，那麼您可能沒有足夠的力量來完成這些活動，而無法提升生活品質。
3.會分泌減脂殺手「皮質醇」：
人類運動時，身體會分泌皮質醇，適量皮質醇可以提高血糖、血壓來幫我們達成任務，是平衡身體狀況的重要激素。然而，過長時間的慢跑，會讓身體長期分泌皮質醇，皮質醇的最大副作用，就是堆積脂肪、分解肌肉，把慢跑當生活習慣，你的身體也會傾向累積脂肪。
綜合以上三點，慢跑雖然容易上手，但是對於改善生活品質及提升肌力水準幫助不大，您應該考慮進行一些高強度的訓練，例如重量訓練、高強度間歇訓練和有氧運動的結合等。適當的訓練課表及選擇不僅可以幫助您增加身體活動量，還可以提高您的身體機能，讓您更好地應對日常生活中的挑戰。
